徐阿姨今年51岁，退休以后就一直跟着儿子在市区看孩子。城里人都很注重养生，自从她来到儿子家里以后，儿媳妇就每天早上起来和睡前都给她准备一杯牛奶。徐阿姨心里开心得很，觉得儿媳妇非常孝顺。

有一天下午，徐阿姨送孩子去上学，回来的路上被绊了一下，竟然当场骨折了。被送到医院的时候，医生说徐阿姨骨折的原因是骨密度太低了，只有-3.1，属于重度骨质疏松。医生觉得，徐阿姨的骨质疏松应该跟平时的饮食习惯有很大的关系，因为虽然缺钙是绝大多数中老年人都会得的，但是徐阿姨的骨质疏松非常严重。

徐阿姨回想自己日常的饮食情况，觉得自己患骨质疏松症很是奇怪，因为她每天都喝牛奶，牛奶不是可以补钙养骨的吗？为什么她天天喝，还是骨质疏松呢？ 对此疑问，骨科主任给出了答案。

牛奶是伤骨还是补骨？医生解释：“它”才是真正的伤骨利器

医生表示：网上有些人宣称牛奶中含有大量的蛋白质，会让身体偏酸，促进钙质流失，其实这并不完全正确。实际上，牛奶只含有3%的蛋白质，但其含水量却高达87%。牛奶中钙含量超过250毫克/克，其富含钾和镁，还有维生素D、乳糖和必需氨基酸，以促进钙的吸收。奶不像肉，它不是一种酸，而是一种弱碱。因此，牛奶不会使人体液体偏酸，也不会促进钙的流失。整体评估，牛奶仍然是最佳的钙质补充品。

医生仔细分析了徐阿姨的饮食习惯，这才发现，原来真正导致徐阿姨骨质疏松的是“它”。

“它”就是果汁，据徐阿姨自己说，她非常喜欢喝果汁，每天都会给自己榨一些，但是医生认为这对骨骼的危害是很大的。简单地吃水果，一般不容易超量，但若是将水果榨汁，饱腹感将会降低，饮用量也不易掌握，如平时吃一斤200克水果，饱足感较强，而饮用纯果汁，则可饮至400毫升甚至更高，这需要榨取数斤水果，容易导致果糖过量摄取，这会引起骨骼的钙质流失，导致骨质疏松，从而危害到骨骼的健康。

而想要补钙养骨，日常需从这3方面入手

1、补骨营养

对于骨质疏松患者来说，生活中可以常补充一些营养来进行养骨，像杜仲，这是一种可以加速自身骨髓生成的物质，要知道骨骼韧性的维持多数是依靠骨骼完成的，这也决定了其具有强壮骨骼的功效，它还可以稳定很多老年人因年龄增大而导致的不必要的骨质丢失，对于提高自身骨密度来说有积极作用。

2、低盐饮食

高钠饮食摄入过多，人体在排泄钠的过程会伴随着钙的流失。尽可能把每日盐的摄入量控制在6g左右，减少酱油、味精、鸡精等调料的用量，少吃或不吃盐或腌肉、咸菜及泡菜。

3、规律作息

平时保障规律的作息时间和稳定的睡眠状况，能够有助于实现体内钙代谢和骨骼发育的平稳进行，使得骨量提升。