导语：在女性年龄不断增长的同时，身体也会出现一些变化。特别是对45岁以后的女性而言，身体更容易出现关节不适、皮肤衰老、睡眠差等问题。

很多女性想要调理身体，却无从下手。其实女性不妨在45岁后，每天喝一杯牛奶，身体或许也会收获几个明显的好处。

01女性45岁后，每天喝一杯牛奶，身体会怎样？

改善便秘的情况

肠胃作为和饮食关系最亲密的器官，同样容易受到饮食的影响，生活中不健康的饮食结构比较多，再加上年纪增加之后肠道的机能有所下降，就容易出现便秘的现象。

女性随着年纪的不断增加，便秘的情况也更加严重，不仅影响到了正常的食物消化，还容易引起强烈的疼痛。

牛奶中含有的乳糖是肠道内某些乳酸菌的营养，而乳酸菌有助于促进肠道蠕动，加强肠道的基础功能，食物残渣在肠道内存在的时间变短了，便秘的情况就会有所缓解。

缓解腰腿疼痛

中年女性非常容易感觉腰酸背痛。因为随着年龄的增长、身体的衰老，骨骼也开始产生钙质的流失，导致的结果就是骨质疏松，它在中老年人群体中非常普遍。

完全避免骨骼钙质的自然流失是很难的，但是我们可以通过饮食来补钙，而牛奶就是这样一种钙含量比较高、营养丰富的食物。

所以每天喝一些牛奶，有助于补充钙质，缓解骨质疏松带来的腰腿疼痛问题，让接下来的人生，在更加舒适的状态中度过。

改善睡眠质量

对于女性朋友来说，生活中往往承担较大的压力，这就导致她们夜晚会出现失眠的情况，这时候想要缓解失眠，建议大家生活中可以适当地喝些牛奶。

牛奶里面含有一些色氨酸，这种物质在进入可以促进身体分泌出一些神经递质，使得我们的身体可以晶块地进入睡眠状态，缓解失眠情况。

如果45岁之后的女性朋友出现了失眠，想要改善睡眠质量，建议大家生活中适当地喝些牛奶。

美容养颜

对于进入45岁的女性来说，她们还面临了一个较大的问题——皮肤松弛。对于女性来说，这是一个比较大的打击了。

那么，可以通过喝牛奶来缓解这个问题，牛奶中含有较丰富的蛋白质成分，可以帮助皮肤保持弹性，能较好地预防因年龄的增长而导致的皮肤松弛。

除此之外，牛奶中还含有一些维生素C，可以对人体的皮肤起到祛斑的效果。

02牛奶应该早上喝还是晚上喝？

可以选择在早晨吃饭后的1小时左右，喝一杯牛奶，能够为人体提供营养和能量，对补充钙质等也是有好处的。

也可以在下午，也就是晚饭之前的1-2个小时喝一杯牛奶，能缓解人们产生的疲倦感，尽快地放松身体，并且也能产生一定的饱腹感。吃晚饭时也不容易吃太多，避免肥胖。

结语：牛奶确实是一种很好的饮品，而且适合长期饮用，每天一杯，身体是可以越来越好的。